10 Resep Smoothie Penurunan Berat Badan yang Tak Tertahankan

10 Resep Smoothie Penurunan Berat Badan yang Tak Tertahankan

Meskipun kami tahu smoothie dapat menjadi makanan praktis atau camilan dalam sekejap, apakah smoothie juga merupakan cara yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan? Kami bertanya kepada Jackie Newgent, RDN, ahli gizi kuliner dan penulis buku The All-Natural Diabetes Cookbook tentang opsi penggantian makanan yang populer ini. Target? Untuk memisahkan fakta dari fiksi dan membantu Anda memulai tujuan penurunan berat badan, cara yang paling lancar.

Newgent mengatakan, "Smoothie adalah 'sehat' ketika itu bukan hanya milkshake atau 'bom' gula yang menyamar. Idealnya, smoothie yang sehat didasarkan pada bahan-bahan sehat dan memiliki keseimbangan gizi makro - karbohidrat yang baik, protein, dan lemak sehat." Dengan mengingat hal itu, kami telah mengumpulkan banyak resep smoothie penurunan berat badan di bawahnya yang sesuai dengan tanda nutrisi itu dan akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, satu cangkir kebaikan yang dicampur sekaligus.

1. Smoothie Hijau Setiap Hari

Smoothie hijau adalah jenis smoothie pertama yang mungkin muncul di benak Anda ketika membantu Anda menurunkan berat badan. Newgent memperingatkan bahwa tidak semua smoothie hijau dibuat sama. Jika smoothie mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat, katanya, maka mereka benar-benar dapat membantu untuk manajemen berat badan.

Jadi bagaimana cara membuat smoothie hijau yang sehat? Banyak yang sesuai dengan selera Anda, tetapi ingatlah untuk tidak menambahkan makanan yang mengandung gula seperti madu, sirup maple, dan mentega kacang olahan. Smoothie hijau ini mengikuti pedoman Newgent untuk resep smoothie yang sehat: Alpukat untuk lemak sehat dan bermanfaat, satu porsi biji chia untuk protein nabati dan satu porsi sehat (satu setengah cangkir) kale padat nutrisi.

2. Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, apakah smoothies sebenarnya cara yang baik untuk melakukannya? Newgent menyarankan bahwa smoothie dapat membantu untuk manajemen berat badan jika mereka, "terintegrasi dengan tepat ke dalam rencana makan untuk mengisi kekosongan nutrisi, jika ukuran porsi tepat untuk kebutuhan energi Anda, dan jika smoothie menyediakan bahan yang dapat meningkatkan rasa kenyang. - Perasaan kepenuhan itu. " Ini adalah penggandengan protein dan serat yang merupakan kunci rasa kenyang, Newgent menjelaskan.

Dengan petunjuk itu, smoothie almond dan blueberry ini akan menjadi sarapan yang enak atau camilan setelah berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan. Blueberry beku menyediakan antioksidan penting yang melindungi sel dari kerusakan, merupakan sumber energi alami dan sarat serat. Susu almond dan mentega almond tanpa pemanis memberikan protein dan lemak sehat yang akan membuat Anda lebih kenyang, lebih lama. Dan yogurt Yunani menyediakan protein tambahan plus probiotik yang sehat usus. Dan semuanya di bawah 250 kalori per porsi.

3. Energizing Green Smoothie

Karena smoothie bisa menjadi makanan yang cepat dan siap dibawa, sertakan bahan-bahan yang menambah gaya hidup sehat Anda, seperti bubuk teh hijau matcha. Menurut matchasource.com, matcha mengandung 137 kali jumlah antioksidan dalam teh hijau biasa. Ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini dan penyakit.

Matcha juga dilengkapi dengan dosis kafein untuk energi, tetapi tidak seperti minuman berkafein lainnya, kafein berbasis matcha dilepaskan ke dalam aliran darah secara perlahan, menyediakan sumber energi yang stabil daripada lonjakan.

Ketika membeli matcha, Stephen Cheuk, pendiri House of Matcha, memberi tahu Well + Good untuk mencari matcha grade-bubuk teh hijau seremonial yang disimpan dalam kemasan yang dapat ditutup kembali (bukan kantung atau kertas longgar) karena merupakan produk langsung dan sangat penting untuk menjaga kesegaran. Dia juga merekomendasikan membeli matcha yang berwarna hijau cerah, tekstur halus dan berbau segar dan 'hijau', idealnya dihasilkan dari salah satu area ini di Jepang: Uji, di prefektur Kyoto, dan Nishio, di prefektur Aichi.

Dan ketika datang ke matcha, Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. "Matcha seremonial akan berharga sekitar $ 29- $ 39 untuk sekitar 30 gram," kata Cheuk. Hindari matcha bubuk teh hijau yang harganya sama dengan sekotak teh umum.

4. Smoothie Berry Krim

Jika Anda tidak tahu, tahu bekerja dengan baik dalam smoothie seperti di tumis mingguan Anda. Setelah dicampur, itu akan menambahkan tekstur sutra ke minuman Anda, bersama dengan protein nabati dan kalsium. Dan berkat beragam susu non-susu yang tersedia di toko bahan makanan seperti almond, kelapa, dan susu oat, Anda dapat dengan mudah mengubah smoothie menjadi vegan.

Ketika konsumerisme yang sadar tumbuh, menukar salah satu makanan berbasis daging Anda yang biasa untuk makanan vegetarian atau vegan dapat memiliki manfaat kesehatan yang dramatis. Selangkah lebih maju dengan mengikuti gaya hidup vegan, dan manfaat kesehatannya bahkan lebih signifikan.

Dengan melewatkan produk hewani, Anda dapat mengurangi asupan lemak dan kolesterol jenuh, kata Nicole Geurin, MPH, RD. "Ini pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) Anda dan menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida - yang semuanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung," katanya.

5. Smoothie Mochaccino

Jika Anda ingin sumber resep smoothie untuk menurunkan berat badan, Newgent mengatakan ada beberapa peringatan, terutama jika Anda akan menggunakan smoothie sebagai pilihan sarapan. "Smoothie perlu memberikan energi (kalori) dan kepuasan yang cukup untuk membawamu makan siang, dan itu benar-benar harus kaya protein - idealnya 15 gram protein atau lebih," ia memperingatkan.

Resep smoothie sehat ini memberikan jumlah protein yang memuaskan bersama dengan tendangan kafein dengan delapan ons minuman dingin yang dilemparkan ke dalam campuran. Susu almond dan susu kacang merupakan bagian protein sementara pisang menambah kalium, penting bagi mereka yang berolahraga dan ingin menghindari kram otot.

6. Kembang Gila Kayu Manis Sunrise

Apakah Anda mengikuti Keto, rencana diet Mediterania, Paleo atau diet vegan, resep smoothie yang sehat sangat serbaguna, mereka dapat dengan mudah beradaptasi dengan gaya hidup mana pun yang Anda pilih. Tapi, terlepas dari pola makannya, terkadang pengganti gigi manis lurus juga merupakan yang Anda butuhkan. Jika Anda mengidam roti kayu manis, cobalah membuat shake kayu manis ini sebagai gantinya. Dengan hanya 240 kalori, dibandingkan dengan buster usus berkalori 880 yang akan Anda temukan di food court, smoothie ini tidak akan membuat Anda terburu-buru karena berkat pengganti gula rendah kalori Stevia.

Dan sementara seluruh susu dan keju krim mengubah smoothie keto ini menjadi ramah, cukup menukar susu dan keju krim dengan susu almond, kelapa atau jambu mete dan menjadikannya bagian dari rencana diet vegan sehat Anda.

7. Kocok Alpukat Manis Petunjuk Vegan

Dengan smoothie alpukat ini, Anda bisa mendapatkan semua kebaikan gurih roti alpukat tanpa tambahan karbohidrat berbasis roti panggang. Menurut Medical New Today, alpukat menyediakan lemak sehat, asam lemak omega-3 dan serat untuk kesehatan usus yang penting. Bantu serat dalam pencernaan, membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 dan membantu penurunan berat badan.

Bayam bayi mungkin rendah kalori tetapi penuh dengan nutrisi seperti vitamin A, vitamin K dan folat. Tambahkan biji rami, tetapi tidak hanya untuk rasa kacang yang memuaskan; biji rami adalah tambahan yang sehat berkat asam lemak omega-3, protein dan mineral penting. Jika Anda ingin membuat smoothie hijau yang sehat ini menjadi manis, tambahkan satu atau dua paket Stevia.

8. Smoothie Protein Labu

Labu, penuh dengan beta karoten yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh, menurut Medical New Today, bukan hanya buah musim gugur. Berkat pengalengan (pilih pure labu organik dan pastikan untuk tidak mengambil isian pai labu secara tidak sengaja), Anda dapat memiliki labu sepanjang tahun dan mendapatkan semua nutrisi yang disediakan labu ini.

Selain menjadi sumber zat besi yang baik, labu juga dikenal membantu menurunkan berat badan. Menurut Dr. Johnny Bowden, Ph.D., dan spesialis nutrisi klinis, labu adalah makanan rendah kalori dan berserat tinggi yang membantu mengurangi nafsu makan Anda berkat kemampuannya untuk memperlambat pencernaan secara keseluruhan dibandingkan dengan makanan berserat rendah. .

Jika smoothie Anda kekurangan protein atau Anda memiliki gaya hidup aktif di mana Anda perlu memenuhi kebutuhan energi yang tinggi, Newgent merekomendasikan untuk menambahkan satu sendok bubuk protein berkualitas tinggi ke dalam resep smoothie Anda. Lihatlah lima pilihan bubuk protein rekomendasi kami yang dapat Anda sukai untuk ditambahkan ke resep smoothie Anda.

9. Toples Smoothie Hijau Superfood

Hal terbaik tentang resep smoothie sehat ini? Penuh dengan bahan-bahan yang mungkin sudah Anda simpan di dalam freezer. Berbagai buah-buahan dan sayuran beku, mulai dari kubus mangga hingga brokoli dan bayam semuanya disatukan dengan percikan jus lemon, jahe, dan kunyit.

Jangan lupa menambahkan rempah-rempah dan rempah-rempah ke dalam resep smoothie Anda. Mereka menambah rasa dan manfaat kesehatan tanpa menambah kalori. Jahe dan kunyit memiliki kekuatan antiinflamasi yang luar biasa bersama dengan banyak atribut positif lainnya seperti membantu pencernaan.

10. Alpukat Herbal

Newgent mengatakan hal-hal terbaik untuk dimasukkan ke dalam smoothie untuk menurunkan berat badan adalah protein dan serat yang cukup (tanpa tambahan gula) untuk memuaskan nafsu makan Anda, yang akan membawa Anda dari satu kali makan ke yang berikutnya. "Smoothie dengan setidaknya 5 gram serat dan 10 gram protein adalah taruhan yang bagus. Pilih bahan yang menyediakan duo seperti mentega kacang atau biji, biji rami yang dikupas dan kacang-kacangan," tambahnya. Dan cobalah untuk memilih makanan utuh dengan banyak manfaat nutrisi seperti biji rami yang dikupas daripada bahan-bahan bersumber tunggal seperti protein rami.

Resep smoothie hijau sehat untuk menurunkan berat badan ini memiliki semuanya: yogurt Yunani untuk protein, serat dan probiotik yang sehat usus, biji rami untuk lebih banyak protein dan serat, serta alpukat untuk lemak sehat jantung.

Apa yang Harus Saya Makan Untuk Sarapan Agar Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Hal terpenting yang harus dilakukan untuk sarapan, kata Newgent, adalah makan sarapan yang memenuhi beberapa kebutuhan makanan sehari-hari Anda seperti buah, protein, dan sajian gandum utuh. "Untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan mungkin berguna untuk sedikit berulang. Tidak apa-apa melakukan hal yang sama, setiap hari, untuk salah satu makanan Anda. Namun, jika Anda makan atau minum hal yang sama setiap hari (yaitu smoothie untuk sarapan), lakukan variasi bahan yang digunakan di dalamnya untuk memvariasikan nutrisi yang Anda makan tubuh Anda, "sarannya.